Professor Filip de Keyser zum Thema gesundes Altern: „Dies ist das wichtigste Anti-Aging-Medikament, das es gibt“

Das Gleichgewicht zwischen medizinischer Versorgung und Selbstversorgung sei etwas aus dem Gleichgewicht geraten, sagt der Rheumatologe und Honorarprofessor Filip de Keyser (65). Obwohl wir heute länger leben als unsere Vorfahren, haben wir aus den Augen verloren, wie wir gesund bleiben. Gemeinsam mit seinem Partner hat De Keyser das Buch „How to do it better: 100 Wegweiser zu einem gesünderen Leben“ geschrieben.

Das Autorenduo hilft Ihnen dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Und nein, Sie müssen nicht allen hundert Wegweisern folgen.

Der belgische Rheumatologe Filip de Keyser arbeitet seit 35 Jahren im Gesundheitswesen. Er arbeitet mit seiner Frau Heidi Van de Keere, einer Apothekerin und Gesundheitsjournalistin, in ihrer Praxis im belgischen Maldegem. Dort kümmert sich De Keyser hauptsächlich um das Sprechzimmer. „Heidi macht alles darüber hinaus, wie die Patientenkommunikation, die Informationsvermittlung und die Terminvereinbarung.“

Das Paar teilt eine gemeinsame Leidenschaft. „Gesundheit beschäftigt uns immer. Auch am Küchentisch, beim Spazierengehen oder beim gemeinsamen Kaffeetrinken. Alle vier Jahre schreiben wir ein Buch. Beim Spazieren stoßen wir zum Beispiel auf folgende Geschichte. Zufällig sahen wir kürzlich die niederländische Talkshow Eva , und das Anwaltspaar Knoops war zu Gast. Wir haben uns darin wiedererkannt. Sie teilen die Leidenschaft für den Anwaltsberuf, für uns ist das Gesundheit.“

Deshalb greifen die verheirateten Gesundheitsexperten regelmäßig zur Feder. Ihr neuestes Buch „ How to Do It Better“ trägt den Untertitel: „100 Wegweiser zu einem gesünderen Leben“ , in dem De Keyser und Van de Keere den Lesern Tipps geben, wie sie an ihrer eigenen Gesundheit arbeiten und gesund alt werden können.

De Keyser erklärt, dass es ihm wichtig ist, medizinische Sachverhalte für jeden Patienten und Menschen verständlich zu machen. Aus dieser Perspektive hat er insgesamt acht Bücher geschrieben. „Aber im Laufe der Jahre hat sich in unseren Büchern etwas verschoben. Während es in meinem ersten Buch hauptsächlich um mein Fachgebiet ging, schreiben wir jetzt hauptsächlich darüber, was Sie als Patient selbst tun können.“

Eigentlich gebe es bei der Versorgung zwei große Säulen, erklärt der Rheumatologe. Das sind medizinische Versorgung und Selbstfürsorge. Bei der medizinischen Versorgung ist der Arzt involviert, der Patient wird diagnostiziert und gegebenenfalls behandelt oder mit Medikamenten behandelt. Bei der Selbstfürsorge geht es jedoch darum, was man selbst tun kann. Oder wie man trotz chronischer Erkrankungen wie Lungenerkrankungen, Diabetes oder Rheuma möglichst lange gesund bleiben kann. Wir haben das Gleichgewicht zwischen medizinischer Versorgung und Selbstfürsorge etwas verloren.

Mit „Ausgewogenheit“ meint der Professor die Tatsache, dass wir ziemlich begierig auf schnelle Lösungen geworden sind. Leiden wir unter etwas? Dann neigen wir dazu, sofort eine Pille, einen Eingriff oder eine Spritze zu wollen. Auch die klassische medizinische Versorgung hat eine enorme Entwicklung durchgemacht, und die medizinische Versorgung übernimmt daher auch einen großen Teil. Das bedeutet aber auch, dass die Aufmerksamkeit für das, was man selbst tun kann, schwindet.

Und er fährt fort: „Anstatt ausschließlich auf die medizinische Versorgung angewiesen zu sein, können wir im Hinblick auf die Selbstfürsorge Fortschritte erzielen.“ Um seinen Appell zu verdeutlichen, zieht De Keyser einen Vergleich mit dem Tragen eines Fahrradhelms, worüber sich die Notärztin Heleen Lameijer zuvor gegenüber Metro geäußert hatte . Das Tragen eines Fahrradhelms ist eine kleine Entscheidung, die unter die Selbstfürsorge fällt. Stürzt man ohne Helm, können alle möglichen Probleme auftreten. Man kann stürzen und ein Schädeltrauma erleiden. Dann muss man in die Notaufnahme, Ärzte müssen sich um einen kümmern, und es schließt sich eine Rehabilitation an. Der medizinische Kreislauf beginnt, und das kostet Zeit und Geld. Indem man einfach einen Helm aufsetzt, verringert man das Risiko, dass der gesamte medizinische Kreislauf beginnt. In unserem Buch betonen wir diese kleinen Entscheidungen.

De Keyser erwähnt, dass es gleichzeitig eine Epidemie chronischer Krankheiten gibt. Zuvor hatten der Gesundheitswissenschaftler Len de Nys und die Molekularbiologin Ellen Crabbe Metro eine ähnliche Botschaft hierzu übermittelt. „Unsere Lebenserwartung steigt. Im Durchschnitt sind wir zehn Jahre älter als noch vor ein paar Jahren“, erklärt De Keyser. Doch die Lebenserwartung in gesunder und krankheitsfreier Lebensweise hat sich nicht erhöht. Das bedeutet, dass wir in dieser zusätzlichen Zeit viele chronische Leiden mit uns herumtragen. So leiden beispielsweise drei Viertel der über 65-Jährigen an einer oder mehreren Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, Lungen- oder neurologischen Erkrankungen wie Demenz. Zuvor hatte der klinische Neuropsychologe Roy Kessels gegenüber Metro auch über die Alzheimer-Krankheit und die Verringerung des Demenzrisikos berichtet .

Der Professor fährt fort: „Ein Großteil unserer Krankheiten belastet unsere Lebensqualität und die Kosten für die Gesellschaft enorm. Die Gesundheitsversorgung wird unerschwinglich, und ein großer Teil des Gesundheitsbudgets fließt in die Behandlung chronischer Leiden. Und das, obwohl ein Großteil dieser Leiden vermeidbar ist. Unser Buch soll dazu beitragen, diese Art chronischer Leiden zu verhindern.“

Das Buch „How to do it better“ enthält allerlei Ratschläge zu Ernährung, Bewegung, sozialen Interaktionen, Sinn oder Positivität. De Keyser und Van de Keere verwenden Zitate, um die Botschaft zu erklären, oder wie der Professor es selbst nennt: das „Gesundheitsrezept“. „Wo man lernt, selbst Entscheidungen zu treffen – und durchzuhalten – und so Szenarien wie das oben erwähnte Schädeltrauma zu vermeiden. Entscheidungen, die unabhängig vom weißen Kittel des Arztes sind.“

De Keyser erläutert die Entscheidung, hierfür Anführungszeichen zu verwenden. „Ein Zitat ist erforderlich, um eine bestimmte Botschaft auf einfache Weise zu formulieren und zusammenzufassen.“ Wie kam das Paar auf all diese Zitate? Als Beispiel nennt der Professor das Zitat „Steel like an artist“ von Austin Kleon. Jeder Künstler oder Autor greift Ideen auf. Es geht darum, die Quelle zu würdigen und sie mit etwas Neuem zu versehen. Wir kaufen jede Woche Zeitungen aller Art, und wenn wir etwas lesen und es für gut geschrieben halten, behalten wir es. Diese Einstellung pflegen wir seit zwanzig Jahren, und so haben wir eine Fülle von Zitaten gesammelt. Die Zitate stammen aber auch aus Interviews, Büchern, Filmen oder von uns selbst. De Keyser zitiert ein weiteres Zitat von Isaac Newton: „Wenn ich weiter gesehen habe als andere, dann deshalb, weil ich auf den Schultern von Riesen stehe .“ „Das tun wir auch in unseren Danksagungen. Es gibt so viele Menschen, die wichtige Dinge getan und gesagt haben. Wir bringen das in unserem Buch in den Kontext der Gesundheit.“

De Keyser und seine Frau raten in ihrem Buch davon ab, allen hundert Wegweisern zu folgen. Nein, die Idee ist, dass Menschen Entscheidungen treffen, die für sie relevant sind. Man kann mit ein, zwei oder drei Gesundheitsrezepten beginnen und versuchen, aus einem Punkt eine neue Gewohnheit zu machen. Wenn man kleine Aktionen konsequent durchführt, haben sie Wirkung.

„Genau wie ein Specht“, sagte der Professor. „Wenn der Vogel mit seinem Schnabel an einen Baum klopft, sieht man nichts und er sieht aus wie ein dummer Vogel. Aber nach einer Weile ist da tatsächlich ein Loch im Baum. Was ich meine ist: Kleine, konsequente Aktionen haben ein sinnvolles Ergebnis.“

Welche Wegweiser aus dem Buch sind dem Professor zufolge besonders wichtig und sollten erwähnt werden? Er listet einige davon auf:

„Ausdauer, Muskelkraft und Gleichgewicht sind wichtig. Wenn Sie für diese drei Bewegungsarten eine Routine finden, ist das das nachweislich beste Wundermittel, um Ihren weiteren Lebensabschnitt gesund zu gestalten.“

„Eine bessere Muskelkraft verringert die Anfälligkeit für Stürze, Knochenbrüche und Osteoporose. Sie wirkt sich zudem positiv auf Herz und Gefäße aus und senkt das Risiko für Krebs und Demenz. Bewegung ist das wichtigste Anti-Aging-Medikament überhaupt.“

Mit zunehmendem Alter nehmen zwei Dinge ab: Muskelkraft und Gleichgewicht. Natürlich kann man im Fitnessstudio daran arbeiten, aber vielen Menschen fehlt dafür die Zeit, die Motivation oder das Geld. Aber gerade hier können schon kleine Veränderungen einen Unterschied machen. Nehmen wir an, Sie trinken Kaffee und müssen bei der Zubereitung ein paar Sekunden warten. Ich stehe während der Zubereitung auf einem Bein. Wollen Sie es etwas schwieriger machen? Dann schließen Sie die Augen. Ich koche auch oft Kaffee für Heidi, und das verschafft mir ein paar zusätzliche Sekunden. Ich wiederhole diese Übung viermal am Tag, weil ich auch viermal Kaffee koche. Beim Einbeinstehen trainieren Sie Kraft und Gleichgewicht. Wenn Sie ab 55 damit anfangen und es sich zur Gewohnheit machen, zeigt das Wirkung und verlangsamt so den Abbau von Muskelkraft und Gleichgewicht.

Lebensmittel mit leuchtenden Farben wie Blaubeeren, Rote Bete oder orangefarbene Karotten enthalten Stoffe, die wichtige gesundheitliche Auswirkungen haben. Wenn Sie sich nachmittags für einen Teller Gemüse mit möglichst vielen Farben entscheiden, nehmen Sie viele Vitamine und Antioxidantien zu sich und sorgen für eine abwechslungsreiche Ernährung. Achten Sie also darauf, den Regenbogen zu essen, dann wird Ihnen nie ein Nährstoffmangel drohen.

Während der Coronakrise und der Lockdowns herrschte weltweit eine allgemeine Depression. Der Maler David Hockney malte im März ein Gemälde von Narzissen mit dem Titel, dass der Frühling nicht aufgehoben werden könne. Tatsächlich sagt er in Zeiten der Depression: „Lasst uns die positive Einstellung bewahren.“ Positivität hat biologische Folgen, die sich auf die Gesundheit auswirken. Sie ist das Gegenteil von negativen Emotionen wie Angst oder Depression. Angst oder Stress wirken sich negativ auf die Gesundheit aus, zum Beispiel durch Adrenalin. Das ist kurzfristig nicht schlimm, aber chronischer Stress kann gesundheitliche Probleme verursachen.

„Positive Emotionen führen beispielsweise zur Produktion von Dopamin oder anderen Substanzen, die den gegenteiligen Effekt haben. Untersuchungen zeigen, dass glückliche Menschen seltener an Krankheiten erkranken.“

Man kann positive Gefühle fördern, indem man bestimmte Gedanken hervorruft. Zum Beispiel, indem man sich eine Frage stellt, die zu einer positiven Antwort führt. Zum Beispiel: „Wofür kann ich heute dankbar sein?“ Negative Dinge erfordern einfach mehr Aufmerksamkeit, aber man kann bewusst darüber nachdenken, wofür man dankbar ist. Man kann das auch aufschreiben. Positive Emotionen wirken außerdem beruhigend. In Japan kennt man das Phänomen des Ikigai, das als eine Art Morgengebet oder Meditation fungiert und mit dem man sich selbst und andere glücklich machen kann.

Was kann man tun, um einen Tag sinnvoll zu gestalten? Was kann ich tun? Indem ich innehalte und positive Gedanken heraufbeschwöre. Wir haben an einem Tag viele Gedanken und können sie kaum beeinflussen. Aber indem wir bewusst positive Gedanken einbringen und positive Emotionen fließen lassen, ertrinken wir nicht in Negativität und schaffen Platz für Positives. Das bleibt relevant.

Verhaltensänderungen lassen sich nicht an einem Tag um 180 Grad ändern. Es geht um kleine Schritte. Das ist auch das Format des Buches. Bei einer großen Aufgabe oder Herausforderung kann man etwas in kleine Schritte unterteilen. Dabei arbeitet man Schritt für Schritt.

Gunster verwandelt ein Problem in eine neue Chance und lehrt dich, mit Rückschlägen umzugehen. Rückschläge sind etwas, das du selbst erschaffst. Sie sind eine Tatsache, die nicht deinen Erwartungen entspricht. Aber wer sagt, dass du sie nicht beheben kannst? Stell dir vor, du fährst mit dem Auto zu einer Party, aber es springt nicht an. Der Pannendienst kann wegen des Verkehrs erst abends kommen. Du kannst den ganzen Tag unglücklich sein, aber es ist nun einmal so. Manchmal kannst du derselben Realität einen neuen Sinn geben, anstatt in Rückschlägen stecken zu bleiben. Ist es lösbar? Dann löse es. Ist es nicht lösbar? Dann musst du einen Weg finden, damit umzugehen. Es lohnt sich, zu lernen, die Dinge positiv zu betrachten. Befreie einen Rückschlag von der negativen emotionalen Belastung und suche nach einer positiven Bedeutung.

De Keyser ist 65 und nähert sich in Belgien dem Rentenalter. Aber wie es dem Buch entspricht, muss man in dem Alter nicht ausbrennen. „Heidi und ich werden zum Beispiel so lange arbeiten, wie wir uns fit fühlen. Und das bedeutet auch, dass wir weiterhin Bücher schreiben und Patienten helfen wollen, solange wir können.“

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